تمرین منظم نشان داده است که به افزایش سطح انرژی و بهبود خلق و خو کمک میکند. همچنین ممکن است با بسیاری از مزایای دیگر سلامتی، از جمله کاهش خطر بیماریهای مزمن مرتبط باشد. ورزش به عنوان هر حرکتی تعریف میشود که باعث کار کردن عضلات شما میشود و نیاز به سوزاندن کالری توسط بدن دارد.
انواع مختلفی از فعالیتهای بدنی وجود دارد، از جمله شنا، دویدن و پیادهروی، بدنسازی و... به عنوان چند نمونه. فعال بودن نشان داده است که مزایای زیادی برای سلامتی، هم از نظر جسمی و هم از نظر روانی دارد. حتی ممکن است به شما کمک کند که عمر طولانیتری داشته باشید.
در اینجا ۱۰ روش برتر که ورزش منظم به بدن و مغز شما سود میرساند، آورده شده است.
1.ورزش میتواند شما را خوشحالتر کند
تحقیقات نشان میدهد که ورزش خلق و خوی شما را بهبود میبخشد و احساسات افسردگی، اضطراب و استرس را کاهش میدهد.نویسندگان یک تحقیق در سال ۲۰۱۹ دریافتند که ۱۰ تا ۳۰ دقیقه ورزش کافی است تا خلق و خوی شما را بهبود بخشد. ورزش ممکن است حساسیت مغز به سروتونین و نوراپینفرین را افزایش دهد. این هورمونها احساسات افسردگی را تسکین میدهند. همچنین ممکن است تولید اندورفینها را افزایش دهد که به تولید احساسات مثبت کمک کرده و ادراک درد را کاهش میدهد. متوقف کردن ورزش نیز ممکن است بر خلق و خوی شما تأثیر بگذارد. یک تحقیق در سال ۲۰۱۷ نشان داد که افرادی که فعال بودند و به طور منظم ورزش را متوقف کردند، افزایش قابل توجهی در علائم افسردگی و اضطراب را حتی پس از تنها چند هفته تجربه کردند،
2.ورزش میتواند به مدیریت وزن کمک کند
عدم فعالیت ممکن است عامل اصلی در افزایش وزن و چاقی باشد که میتواند به عوارض سلامتی منجر شود. ورزش میتواند به شما در مدیریت وزن کمک کند و به مصرف انرژی، که به آن "هزینه" نیز گفته میشود، کمک کند.
بدن شما انرژی را به سه روش مصرف میکند:
۱. هضم غذا
۲. ورزش
۳. حفظ عملکردهای بدنی، مانند ضربان قلب و تنفس
کاهش مصرف کالری ممکن است نرخ متابولیسم شما را کاهش دهد که میتواند به طور موقت کاهش وزن را به تأخیر بیندازد. با این حال، ورزش منظم ممکن است نرخ متابولیسم شما را افزایش دهد. این میتواند کالری بیشتری بسوزاند و به شما در مدیریت وزن کمک کند.ترکیب ورزشهای هوازی با تمرینات مقاومتی نیز ممکن است به حداکثر رساندن کاهش چربی و حفظ توده عضلانی کمک کند. این میتواند به شما در مدیریت وزن، حفظ عضلات لاغر و کاهش خطر بیماریهای قلبی عروقی کمک کند.
۳.ورزش برای عضلات و استخوانهای شما مفید است
ورزش نقش حیاتی در ساخت و حفظ عضلات و استخوانهای قوی دارد.
با افزایش سن، افراد تمایل دارند که توده عضلانی، قدرت و عملکرد خود را از دست بدهند. این امر منجر به افزایش خطر آسیبدیدگی میشود. انجام فعالیت بدنی منظم برای کاهش از دست دادن عضلات و حفظ قدرت در هنگام پیری ضروری است.
ورزش همچنین به ساخت چگالی استخوان کمک میکند. نویسندگان یک مقالهدر سال ۲۰۲۲ دریافتند که ورزش منظم به طور قابل توجهی چگالی استخوان در ستون فقرات کمری، گردن و استخوانهای لگن را بهبود میبخشد. این ممکن است به پیشگیری از پوکی استخوان در مراحل بعدی زندگی کمک کند.
ورزشهای موثر مانند ژیمناستیک، دویدن یا فوتبال ممکن است به افزایش چگالی استخوان بیشتر از ورزشهای بدون تأثیر مانند شنا و دوچرخهسواری کمک کنند.
۴. ورزش میتواند سطح انرژی شما را افزایش دهد
ورزش میتواند به افزایش سطح انرژی شما کمک کند و در عین حال خستگی را کاهش دهد. این ممکن است به عنوان یک روش درمانی در صورت داشتن برخی شرایط سلامتی، مانند سرطان، مفید باشد.ورزشهای هوازی سیستم قلبی عروقی شما را تقویت کرده و سلامت ریهها را بهبود میبخشد که میتواند به افزایش سطح انرژی کمک کند.قلب شما هنگام حرکت، خون بیشتری پمپ میکند و اکسیژن بیشتری را به عضلات فعال شما میرساند. با ورزش منظم، قلب شما در انتقال اکسیژن به خون خود کارآمدتر میشود.با گذشت زمان، ورزش باعث میشود که نیاز به ریهها کمتر شود.
۵. ورزش میتواند خطر بیماریهای مزمن شما را کاهش دهد
فعالیت بدنی منظم یک عامل کلیدی در کاهش خطر بیماریهای مزمن است، مانند:
- دیابت نوع ۲
- بیماری قلبی
- سرطان، مانند سرطان سینه، روده بزرگ، ریه و کبد، و سایر انواع
- کلسترول LDL بالا
- فشار خون بالا
ورزش میتواند به بهبود سلامت کلی شما کمک کند و خطر ابتلا به این بیماریها را کاهش دهد.
۶. ورزش میتواند به سلامت پوست کمک کند
پوست شما میتواند تحت تأثیر میزان استرس اکسیداتیو در بدن شما قرار گیرد.
استرس اکسیداتیو زمانی رخ میدهد که دفاعهای آنتیاکسیدانی بدن شما نتوانند به طور کامل آسیبهای سلولی ناشی از ترکیباتی به نام رادیکالهای آزاد را ترمیم کنند. این میتواند ساختار سلولها را آسیب بزند و تأثیر منفی بر روی پوست شما بگذارد.
فعالیت بدنی شدید و خستگیزا ممکن است به آسیب اکسیداتیو کمک کند. با این حال، یک تحقیق در سال ۲۰۱۸ پیشنهاد میکند که ورزش منظم و متوسط ممکن است در واقع به کاهش استرس ناشی از رادیکالهای آزاد کمک کند.
نویسندگان یک مقالهدر سال ۲۰۲۱ نتیجهگیری کردند که ورزش منظم ممکن است به تأخیر در ظهور پیری پوست، پیشگیری از پسوریازیس و بهبود زخمهای وریدی پا کمک کند.
۷. ورزش میتواند به سلامت مغز و حافظه شما کمک کند
ورزش میتواند عملکرد مغز را بهبود بخشد و حافظه و مهارتهای تفکر شما را محافظت کند.
در ابتدا، ورزش ضربان قلب شما را افزایش میدهد. این امر جریان خون و اکسیژن را به مغز شما افزایش میدهد. همچنین میتواند تولید هورمونهایی را تحریک کند که رشد سلولهای مغزی را تقویت میکنند.به عنوان مثال، نشان داده شده است که ورزش باعث افزایش اندازه هیپوکامپ میشود، که ممکن است به بهبود عملکرد ذهنی کمک کند. این بخش از مغز برای حافظه و یادگیری حیاتی است.فعالیت بدنی منظم برای بزرگسالان مسن اهمیت دارد زیرا میتواند به کند کردن تأثیرات فیزیولوژیکی پیری در مغز شما کمک کند. همچنین ممکن است به کاهش تغییرات در مغز که میتواند به شرایطی مانند بیماری آلزایمر و زوال عقل کمک کند، کمک دهده باشد.
۸. ورزش میتواند به آرامش و کیفیت خواب شما کمک کند
ورزش منظم میتواند به شما کمک کند تا آرامش بیشتری داشته باشید و خواب بهتری داشته باشید.
این ممکن است به بهبود کیفیت خواب شما کمک کند زیرا از دست دادن انرژی که در طول ورزش اتفاق میافتد، فرآیندهای ترمیمی را در طول خواب تحریک میکند.
همچنین، افزایش دمای بدن شما در طول ورزش ممکن است به کاهش آن در طول خواب کمک کند، که میتواند خواب بهتری را ترویج کند.یک مطالعه در سال ۲۰۱۸ که بر روی افرادی با بیخوابی مزمن به مدت ۴ ماه انجام شد، نشان داد که هم کشش و هم تمرینات مقاومتی به بهبود کیفیت و مدت خواب کمک کرده و زمان لازم برای خواب رفتن را کاهش میدهد.
۹. ورزش میتواند درد را کاهش دهد
درد مزمن میتواند ناتوانکننده باشد. برای سالها، توصیه برای درمان درد مزمن استراحت و عدم فعالیت بود.
با این حال، نویسندگان یک تحقیق در سال ۲۰۲۱ پیشنهاد میکنند که ورزش هوازی میتواند به عنوان یک گزینه درمانی طبیعی برای ارائه تسکین درد و بهبود کیفیت زندگی عمل کند.یکی از راههایی که ورزش ممکن است به پیشگیری یا کاهش درد مزمن کمک کند، افزایش تحمل درد شما در طول زمان است. ورزش همچنین میتواند به شما کمک کند تا درد مرتبط با شرایط مختلف سلامتی، از جمله:
- درد مزمن پایین کمر
- فیبرومیالژیا
- اختلالات بافت نرم شانه مزمن
را کنترل کنید. این امر میتواند به بهبود کیفیت زندگی و کاهش ناتوانی ناشی از این شرایط کمک کند.
۱۰. ورزش میتواند زندگی جنسی بهتری را ترویج کند
ورزش منظم ممکن است به بهبود زندگی جنسی شما کمک کند.
به عنوان مثال، شرکت در ورزش منظم میتواند قلب شما را تقویت کرده، گردش خون را بهبود بخشد، عضلات را تقویت کند و انعطافپذیری را افزایش دهد، که همه اینها میتواند به بهبود زندگی جنسی شما کمک کند.یک تحقیق در سال ۲۰۱۸ از ۱۰ مطالعه نشان داد که ورزش کردن به مدت حداقل ۱۶۰ دقیقه در هفته طی یک دوره ۶ ماهه میتواند به بهبود عملکرد نعوظ در مردان کمک کند.تحقیقی دیگری در سال ۲۰۱۸ پیشنهاد میکند که ورزش منظم ممکن است به بهبود رضایت جنسی، تحریک و رفاه در زنان کمک کند. همچنین، تمرینات مقاومتی منظم میتواند به افزایش میل جنسی کمک کند.