یه فرمول ساده برای بهتر کردن حال و روز زندگی‌مون
اگه بخوام خیلی ساده و صادقانه بگم، کتاب "معجزه شکرگزاری" از راندا برن، از اون کتاب‌هاست که شاید اولش فکر کنی شعاریه، ولی وقتی فقط چند روز بهش عمل کنی، یه اتفاقاتی می‌افته که نمی‌تونی نادیده‌شون بگیری.
و خب راستش رو بخوای، منم مثل خیلی از آدم‌ها با شک و تردید رفتم سراغش. اما بعد از چند تمرین اول، حس کردم یه چیزی توی ذهنم داره جا‌به‌جا میشه...
چرا این کتاب معروف شد؟ یه اشاره به تجربه نصرالله رادش
حتماً شنیدی که نصرالله رادش، بازیگر محبوب طنز ایران، تو یکی از مصاحبه‌هاش گفت با همین کتاب از افسردگی نجات پیدا کرده. وقتی یه آدم معروف و شوخ‌طبع، این‌قدر جدی از تأثیر یه کتاب حرف می‌زنه، آدم ناخودآگاه کنجکاو میشه ببینه چی توش نوشته. با مجله سیب ما همراه باشید.
نویسنده کیه؟ یه معرفی کوچیک از راندا برن
راندا برن همون نویسنده کتاب معروف راز (The Secret) هست. اگه اون کتاب رو خونده باشی یا فیلمش رو دیده باشی، می‌دونی که بیشتر تمرکزش روی "قانون جذب" بود. توی "معجزه شکرگزاری"، اون اومده این قانون رو وارد زندگی روزمره کرده، با تمرکز روی یه عنصر ساده اما فوق‌العاده قدرتمند: شکرگزاری.
ایده اصلی کتاب چیه؟
راندا توی این کتاب می‌گه:
«برای اینکه بتونی چیزهای خوب بیشتری وارد زندگیت کنی، باید بابت چیزهای خوبی که الان داری شکرگزار باشی.»
و خب راست می‌گه. خیلی وقتا اونقدر درگیر چیزهایی هستیم که نداریم، که یادمون می‌ره چه چیزهای ارزشمندی داریم.
ساختار کتاب چطوریه؟
کتاب به مدت ۲۸ روز طراحی شده؛ یعنی هر روز یه تمرین مخصوص به خودش داره. راندا می‌گه اگر این تمرین‌ها رو مرتب و پشت‌سر‌هم انجام بدی، می‌تونی "معجزه"ی شکرگزاری رو توی زندگیت ببینی.
حالا بریم سراغ خلاصه‌ی این تمرین‌ها و نکات مهم کتاب.
خلاصه‌ی تمرین‌های معجزه شکرگزاری (روز به روز ولی کوتاه و کاربردی)
???? روز ۱: شکرگزاری آگاهانه
هر روز صبح ۱۰ تا چیزی که بابتشون سپاسگزاری می‌کنی رو بنویس. ولی نه فقط بنویسی، واقعاً احساسشون کنی. مثلاً:
ممنونم بابت اینکه سالمم، چون بدون سلامتی نمی‌تونم از زندگی لذت ببرم.
???? روز ۲: رابطه‌ات با پول
به یاد بیار وقتی پول خوبی بهت رسید و بابتش شکرگزاری کن. حتی موقع خرج کردن پول هم بگو:
"ممنونم پول عزیز که داری نیازم رو برآورده می‌کنی."
???? روز ۳: آدم‌ها و رابطه‌ها
به جای تمرکز روی کاستی‌های بقیه، بابت ویژگی‌های مثبتشون شکرگزاری کن. حتی برای آدم‌هایی که باهاشون مشکل داری!
???? روز ۴ تا ۱۰: تمرین‌هایی برای عمیق‌تر کردن حس شکرگزاری
مثل استفاده از یه سنگ شکرگزاری که هر شب قبل خواب تو دستت بگیری و بابت بهترین چیز اون روزت تشکر کنی. یا مثلاً تو مسیر سر کار یا مدرسه به صورت ذهنی از همه چی تشکر کنی.
???? روز ۱۱ تا ۲۰: شکرگزاری هدفمند
تمرین‌هایی مثل:
شکرگزاری بابت سلامتی فعلی‌ت (حتی اگه کامل نیست)
تشکر از بدن‌ت
قدردانی از موقعیت شغلی فعلی‌ت (حتی اگه دوستش نداری!)
دیدن نعمت‌ها توی سختی‌ها
???? روز ۲۱ تا ۲۸: ترکیب تمرین‌ها و تثبیت عادتها
آخر کتاب تمرین‌ها ترکیبی و جامع‌تر می‌شن، که بتونی همه‌ی اون چیزهایی که یاد گرفتی رو یکجا استفاده کنی. مثلاً یه روز تمرین می‌کنی که بابت همه‌ی آدم‌های مهم زندگیت بنویسی و تشکر کنی. یا یه لیست کامل از خواسته‌هات تهیه می‌کنی و با انرژی شکرگزاری تصورشون می‌کنی.
حس و تجربه شخصی من از کتاب
اگه راستشو بخوای، این کتاب تو ظاهرش خیلی ساده‌ست. اما نکته اینجاست که قدرت توی سادگیه.
من خودم بعد از فقط یه هفته تمرین کردن، متوجه شدم ذهنم کمتر غر می‌زنه. بیشتر می‌خندم، و جالب‌تر اینکه آدم‌های مثبت‌تری دور و برم اومدن.
حتی اون روزهایی که حوصله نداشتم، فقط نوشتن سه تا چیز ساده که بابتشون خوشحالم، یه جورایی مغزم رو از فاز منفی خارج می‌کرد.
نکاتی که باید بدونی اگه می‌خوای تمرین‌ها رو شروع کنی:
لازم نیست وسواس داشته باشی که حتماً هر روز صبح یا شب تمرین کنی. فقط استمرار مهمه.
احساس واقعی داشته باش. فقط ننویس "ممنونم بابت خانواده‌ام"؛ واقعاً تصور کن اگه نبودن چی می‌شد.
بعضی روزها ممکنه سخت باشه چیزی برای شکرگزاری پیدا کنی... اون وقت بدون که دقیقاً همون روزه که باید ادامه بدی
سوالات متداول درباره‌ی کتاب معجزه شکرگزاری
۱. آیا این کتاب افسردگی رو درمان می‌کنه؟
این کتاب جایگزین روان‌درمانی یا دارو نیست، اما قطعاً کمک‌کننده‌ست. خیلی از آدم‌ها از جمله نصرالله رادش گفتن که این کتاب حالشون رو بهتر کرده.
۲. اگه نتونم ۲۸ روز تمرین رو پشت‌سر هم انجام بدم چی؟
هیچ ایرادی نداره. فقط از هر جا که هستی، ادامه بده. نذار احساس گناه یا عقب‌افتادگی متوقفت کنه.
۳. این تمرین‌ها برای همه جواب می‌دن؟
اگه با ذهن باز بری سراغش و واقعاً بخوای حال‌ت بهتر شه، شانس خیلی زیادی هست که جواب بگیری.
۴. آیا این تمرین‌ها زمان زیادی می‌برن؟
نه واقعاً. روزی ۱۰ دقیقه کافیه. ولی تأثیرش ممکنه کل روزت رو عوض کنه.
۵. می‌تونم تمرین‌ها رو تو گوشی یا لپ‌تاپ انجام بدم؟
میشه، ولی راندا پیشنهاد می‌کنه با دست بنویسی تا ارتباط ذهنی و احساسی قوی‌تری برقرار بشه.
جمع‌بندی آخر
کتاب "معجزه شکرگزاری" نه یه فرمول پیچیده‌ست، نه نیاز به فلسفه‌بافی داره.
همه‌ی ما تو زندگی‌مون کلی نعمت داریم که وقتی یادمون می‌ره، ناخودآگاه حال‌مون بد میشه.
این کتاب فقط کمک می‌کنه دوباره دیدن رو یاد بگیریم.
اگه دنبال یه تغییر واقعی تو حال‌و‌هوای زندگیت هستی، پیشنهاد می‌کنم حتی اگه کل تمرین‌ها رو انجام نمی‌دی، فقط یکی از تمرین‌هاش رو امروز امتحان کن. شاید معجزه از همین‌جا شروع بشه.
